Аеробні програми — досягаємо

Аеробні програми - досягаємо

Аеробні програми — досягаємо мети »Набрати м'язову масу, зменшити жировий прошарок, збільшити свої силові показники — досягнення даних результатів занять у спортивному залі залежать від того, на якому циклі підготовки знаходиться спортсмен. Від того, як побудовані аеробні програми, залежить результат. Корекційно-розвиваючий етап аеробні тренування починається після проходження спортсменом адаптаційно-підготовчого періоду. Ось в цей час і необхідно вирішити найголовнішу тренувальну завдання: набирати м'язову масу, скидати жир, збільшувати силові показники.

Для цього необхідно чітко визначитися з тим, які будуть змінювати показники аеробні програми при вирішенні кожної з поставлених завдань. Аеробні тренування, а точніше, їх формат, залежить від того, на якому етапі підготовки знаходиться атлет. Всього даних циклів 5, і кожен з них ділиться на приблизно два місяці: 1. Роль аеробного тренування на етапі набору м'язової маси У даному циклі доцільно використовувати аеробну роботу лише в двох випадках. В першу чергу, необхідність поліпшення процесу відновлення між силовими заняттями, і по-друге — падіння резерву серцевосудинної системи (його можна і потрібно визначати за результатами тестування у фітнес центру). Головне тут — розрахувати правильне дозування.

Щоб навантаження не впливали негативним чином на набір м'язової маси, можете використовувати інтенсивність в 50 відсотків від максимального пульсу. Тренуйтеся не більше півгодини і не частіше, ніж два рази на тиждень — у вільні від силових тренувань дні. Не можна поєднувати в одному занятті силову навантаження і аеробну програму. 2. Роль аеробних тренувань в період тренування силових показників Недоцільним є застосування аеробних навантажень на силовому циклі.

3. Роль аеробного навантаження на восстанавливающем (перехідному) циклі На даному етапі є обов'язковим включення в програму тренувань аеробних навантажень. Головне завдання даного циклу — відновлення після попередніх двох. Тобто, необхідно привести стан дихальної і серцево-судинної систем у норму.

Дані питання і вирішує якраз правильно підібрана аеробна програма. 4. Роль аеробного тренування в період малої спеціалізації відстаючих м'язів На даних циклах допускається використання аеробних тренувань. Але якщо ви у себе почнете помічати падіння резерву серцево-судинної системи (це найпростіше визначити за результатами тестування), тоді доцільним буде додати 1-2 тренування не більше 30 хвилин по нижній межі аеробної зони (50 відсотків максимального пульсу). Використання аеробних навантажень виразно необхідно. Під час аеробних тренувань, організм використовує жир, як джерело енергії, що, звичайно ж, вирішує проблему жиросжигания.

Правда, лише в тому випадку, коли нормалізовано харчування та гіпокалорійное раціон. І не намагайтеся самі складати собі програму, зверніться краще відразу до тренера.

Добавить комментарий

Свежие комментарии