Програма підвищення фізичної

Програма підвищення фізичної

Програма підвищення фізичної активності »Діагноз фізичної активності. Перш ніж розробити свою програму підвищення фізичної активності, слід поставити діагноз. Це можете зробити ви самі, не вдаючись ні до чиєї допомоги. Все залежить від вашої об'єктивності.

Візьмемо п'ять умовних сфер вашої діяльності: будинок, дорога з дому на роботу і назад, робота, вихідні дні, відпустку. Усередині кожної з цих сфер ваша фізична активність може бути мінімальною (за неї ви ставите собі три мінуса), слабкою (два мінуси), середньої (один мінус, мінус і плюс, один плюс — в залежності від вашої оцінки), великий (два плюси ), максимальної (три плюса). Якщо у сумі плюсів більше, ніж мінусів, положення гарне, Якщо плюсів і мінусів приблизно порівну, — задовільний.

Якщо мінусів більше, то положення погане. Необхідно терміново зайнятися фізкультурою. Дорога з дому на роботу і назад.

Якщо ви їдете на роботу міським транспортом, візьміть за правило виїжджати на 15 хвилин раніше і сходити за дві зупинки до місця призначення. Ці дві зупинки треба пройти пішки в швидкому темпі. Чим швидше ви йдете, тим більше користі для серця і кровоносних судин. Німецьке Товариство захисту праці вважає, що кожна доросла людина повинен щодня пройти пішки в швидкому темпі (можна в гору) не менше півгодини. Для більш продуктивної роботи серця, суглобів, м'язів цей час можна збільшити, особливо в більш молодому віці.

Ще корисніше поступово змінювати ходьбу на легкий біг ». На роботі. Бойкотують ліфт.

Якщо ви будете підніматися і спускатися пішки, то тим самим активізуєте систему кровопостачання. Використовуйте частина обідньої перерви для того, щоб активно порухатися. Під час роботи (якщо вона сидяча) частіше міняйте положення тіла, час від часу вставайте, робіть нахили, енергійні рухи руками і ногами. Тому, хто але родом своєї роботи змушений багато стояти, рекомендується періодично переносити основне навантаження з однієї ноги на іншу, при всякій нагоді — сідати, а ще краще — лягти, підняти ноги вище, навіть роззутися, помасажувати ноги. Необхідно поряд з фізичним навантаженням вміти правильно розслаблятися: нехай це буде крісло мішок або диван, стілець або навіть підлогу, головне намагатися, щоб хребет був прямий, а якщо разом з пасивним положенням тіла ви розслабите і свій мозок — проведете хоча б 10-20 хвилинну медитацію — ефективність усі вашої діяльності значно збільшиться.

Протягом кожної години роботи треба кілька хвилин присвятити енергійним фізичним вправам, навантажуючи в основному ті м'язи, які відчувають недовантаження. Вихідні дні. Американський фахівець з радикуліту і тому подібним захворюванням професор Ханс Крауз говорить: «Найкраще, що можна зробити для свого здоров'я, це почати регулярні бігові тренування. Той, хто почав бігати систематично, поступово підвищуючи навантаження, в короткий час доб'ється відмінного фізичного стану і самопочуття ».

Отже, краще оздоровчий засіб — біг. Для занять слід обов'язково використовувати вихідні дні (не нехтуючи, звичайно, і буднями). Крім того, дуже корисні заняття такими видами спорту, як плавання, лижі, веслування, велосипед, туризм, альпінізм, ігри з м'ячем.

Людям старшого віку можна почати оздоровчі тренування з швидкої ходьби і ранкової гімнастики. Відпустку. Плануючи час і місце проведення своєї відпустки, візьміть до уваги і обставини, пов'язані зі спортивними заняттями: чи є там зручне місце для бігу, чи можна там плавати, гребти, кататися на велосипеді, грати у волейбол, теніс або бадмінтон.

Запасіться необхідної для цих занять екіпіровкою. Продумайте вправи, які ви будете робити при поганій погоді. Якщо ваша відпустка припадає на зиму і ви збираєтеся кататися на лижах, заздалегідь почніть відпрацьовувати спеціальні вправи. Це допоможе вам звести до мінімуму можливі травми, а відпускні дні провести з максимальною користю.

Рішуче налаштуйтеся на те, щоб під час відпустки щодня займатися фізичними вправами. За кілька тижнів до від'їзду почніть легкі тренування, щоб втягнутися в заняття і під час відпустки домогтися успіхів. Будні. Цілеспрямоване підвищення фізичної активності найпростіше почати з ранкової зарядки.

Мінімальна її тривалість — 5 хвилин. Практично здорові люди у віці 30 — 40 років можуть проводити зарядку в темпі, при якому пульс підвищується до 150 ударів на хвилину. Для 50-річних частота пульсу не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину, а для 60-річних — 120. Тривалість ранкової зарядки залежить від ступеня підготовленості людини, а також від часу, яким він має у своєму розпорядженні.

Ясно, що чим довший зарядка, тим більше користі вона може принести.

Добавить комментарий

Свежие комментарии