Програма психічної міцності

Програма психічної міцності

Програма психічної міцності »Міжнародний медичний конгрес у Давосі в числі таких серйозних ворогів здоров'я, як куріння, алкоголізм, ожиріння, гіпокінезія і надмірне захоплення ліками, назвав також психічну нестійкість і погану контактність. Ці дві якості є наслідком самотності і невпевненості в собі середньої людини сучасного буржуазного суспільства. До цього додається і страх. «Страх у всіх його проявах є найістотнішим чинником, що підриває здоров'я людини, провідним до підвищеного артеріального тиску та раннього інфаркту», — стверджує нобелевекій лауреат Конрад Лоренц. Він має на увазі страх перед ядерною війною і підвищенням цін, страх перед хворобами і старістю, страх за сучасну молодь. У цій перенасиченої інформацією життя, повної страхів і занепокоєнь, ми далеко не завжди знаходимо шлях до себе.

Ми не живемо, а доживаємо. Наше життя запрограмована комп'ютером повсякденності, не залежні від нашої волі події слідують з невблаганністю конвеєрної стрічки. Наш вільний час розподілено у співвідношенні з телевізійною програмою. Ми пасивно споглядаємо чуже життя на екрані телевізора замість того, щоб активно будувати свою власну. Ми знаємо в обличчя державних діячів різних країн набагато краще, ніж своїх сусідів по сходовій клітці.

Ми годинами слухаємо по телевізору чужі розмови замість того, щоб самим вести бесіду. Чим більше пізнаємо ми світ пасивно, тим більше віддаляємося ми від свого безпосереднього оточення, тим стрімкіше кладемо свої себе в самотність, тому що на активне життя залишається все менше часу і сил. Все це швидко підриває наше психічне і фізичне здоров'я. Аутотренінг Положення може врятувати не диво, якого підсвідомо очікують багато, а активні дії, спрямовані на зміцнення власної психіки. Для цього слід насамперед пізнати самого себе.

Самоаналіз вимагає грунтовного і об'єктивного відповіді насамперед на наступні питання: Що мене обтяжує? Чого я побоююся? Що я роблю неправильно?

Яка проблема зараз найважливіша для мене? Що є моєю основною метою на найближчий час? Що я повинен робити для досягнення цієї мети?

Психічне напруження безпосередньо пов'язане з напругою мускулатури. Щоб добитися душевної розкутості, треба насамперед навчитися м'язовому розслабленню. Це вимагає свідомої і систематичного тренування, яку слід проводити постійно: під час розмови і на роботі, сидячи перед телевізором і в транспорті.

Всякий раз слід запитувати себе; чи не занадто напружено я стою (сиджу, лежу)? розслаблені чи м'язи ніг? не напружую я м'язи плечей? розслаблені чи м'язи рук? не напружені чи м'язи обличчя? Для розслаблення можна робити такі вправи. Лягти на спину, вільно витягнути руки і ноги. Потім почергово проконтролювати стан м'язів всього тіла-від голови до ступнів. Стан м'язового розслаблення найлегше відчути відразу після напруги.

Для цього треба на мить напружити м'язи пальців ніг і тут же повністю розслабити їх. Контраст відчуттів дозволить більш повно відчути розслаблення. Точно таке ж вправу слід виконати з м'язами рук, ніг, плечей, спини, обличчя. Найпоширенішим методом розслаблення є аутотренінг, принципи якого вперше були розроблені відомим німецьким психіатром І. Шульнем.

Аутогенне тренування і різні се модифікації дозволяють не тільки добре розслабляти м'язи, але і управляти процесами нервового збудження і гальмування. Оволодіти технікою аутотренінгу нескладно. Але для того, щоб привчити себе до концентрації уваги і до управління емоціями і нервовою системою, потрібні систематичні 10-15-хвилинні тренування по два рази на день (краще — вдень і ввечері). Зазвичай на оволодіння аутотренінгом йде 3-4 місяці, проте іноді вдається домогтися успіху навіть за один місяць Таке тренування допомагає встановити душевну рівновагу, домогтися надійної психічної міцності.

Поряд з аутотренінгом відмінними засобами зміцнення нервової системи і створення психічної гармонії вважаються спортивні заняття і музика. Ліричні мелодії, музична класика заспокійливо діють на нерви і на психіку, сучасні ритми, навпаки, відмінний засіб для підняття емоційного тонусу. Спорт Фізичні вправи крім загальновизнаної користі для здоров'я тіла вважаються прекрасним засобом, сприяючим розвантаженню нервової системи. Мова йде про всіх формах тренувань — від легкої ходьби або ранкової зарядки до багатогодинних марафонських пробігів. Не випадково є клініки, де в програму лікування хворих з порушеною психікою входять щоденні заспокійливі пробіжки.

Не слід забувати і ще про одне оздоровчому аспекті фізичних вправ. Адже вони пов'язані з чималими зусиллями, зробивши які людина відчуває певну задоволеність, так як відчуває, що здобув чергову перемогу над самим собою. Це створює позитивний емоційний фон, оповіді-БЕЗПЕЧУЮТЬ на вчинках і способі мислення людини. Для людей, які страждають від самотності, дуже важливі колективні заняття спортом. Особливо корисні командні спортивні ігри, які сприяють зміцненню зв'язків усередині колективу.

Психологи настійно рекомендують такі заняття самотнім людям і насамперед пенсіонерам. Крім того, пенсіонерам рекомендується активніше брати участь у суспільному житті, частіше ходити в гості і приймати гостей, ходити в театри, кіно, на виставки та концерти, прагнути розширити коло своїх знайомств, постійно підтримувати контакти не тільки з допомогою особистих зустрічей, але також по телефону і по пошті. Велике значення має якість цих контактів.

Тут перш за все необхідно проявляти велику повагу до співрозмовника і щирий інтерес до його проблем. Моя особиста програма Щовечора перед сном я критично аналізую характер пройшли за день бесід і перш за все фіксую при цьому свої помилки: недостатня увага до співрозмовника, дефіцит привітності або добрих слів, часом безцільні суперечки, яких можна було б уникнути. Привітний, повний доброзичливості і, зрозуміло, конструктивний характер контактів сприяє не лише швидкому вирішенню проблем, але і збереженню душевного здоров'я обох співрозмовників.

Добавить комментарий

Свежие комментарии