Схуднути без почуття голоду »

Схуднути без почуття голоду »

Схуднути без почуття голоду »У дійшли до нас джерелах древніх цивілізацій і в канонах майже всіх релігій ожиріння вважається захворюванням, а переїдання — гріхом. Ідеал людської краси являє нам давньогрецька культура. Венера Мілоська, Аполлон Бельведерський, Афіна Паллада або метальник диска — людська фігура у цих скульптурних зображень гармонійна, складається з активної маси тіла. У пам'ятках культури ми бачимо витончені фігури фракійців, які займаються полюванням або управляють колісницями, запряженими буйними кіньми. Сучасна цивілізація також ставить на порядок денний питання про боротьбу з ожирінням.

Встановлено, що тривалість життя у людей, страждаючих ожирінням, скорочується майже на десять років. Медицина довела, що існує безпосередній зв'язок між ожирінням і такими важкими хронічними захворюваннями, як гіпертонія, атеросклероз, інсульт, діабет і т. д. Причини виникнення ожиріння як хворобливого стану криються у всій поведінці людини, в образі його життя. Автоматизація праці, повсюдне розвиток системи транспорту привели до зменшення навантаження на нашу мускулатуру. Денний бюджет часу найчастіше витрачається на пересування до роботи на транспорті, механізований працю на робочому місці, знову зворотний шлях до будинку на транспорті, домашні справи, від яких людина більше втомлюється, ніж витрачає накопичену енергію, потім — зручна поза перед телевізором, майже така ж — з книгою в руках і тому подібні заняття, без витрати фізичної енергії, і в кінці дня — відпочинок, сон.

При такому розподілі часу жінка витрачає не більше 700-800 ккал в день, якщо враховувати основний обмін речовин, тобто енергію, перетворену в життя, то виходить, що в день потрібно НЕ більше 1900-2000 ккал. А всього 200 ккал, що залишилися невитрачені, призводять до збільшення ваги на 7 кг в рік. У таблиці Шермана (3) визначені норми маси тіла залежно від росту й віку.

За шкалою Єгорова-Левицького є чотири ступені ожиріння: від 110% до 129,9% — I ступінь, від 130% до 149,9% — II ступінь, від 150% до 199,9% — III ступінь, а більше 200% — IV ступінь. Ось приклад обчислення так званого відносного ваги, що є вихідним показником оцінки ступеня ожиріння: жінка старше 50 років, що має зріст 160 см, згідно з даними таблиці 3 повинна важити 61,7 кг (див. останню вікову групу), а її фактична вага становить 73 кг . Формула обчислення має наступний вигляд: 73 (фактична вага) *100 / 61,7 (норма) = 112.1% В даному випадку в наявності ожиріння I ступеня. Якщо в цьому ж віці і при цьому ж зростанні жінка буде важити 82 кг, вона переходить вже в другу категорію — II ступінь ожиріння.

Жінки зазвичай повніють під час вагітності та годування дитини. Найчастіше причиною тому служить поширена помилкова думка, що вагітна повинна харчуватися за двох. Фізіологічно балансувальному підвищений рівень цукру в крові після третього місяця вагітності призводить до збільшення апетиту. В результаті, в організм надходить до 300-3300 ккал, а жінка при цьому скорочує свій руховий режим.

Таким чином накопичуються нові жирові краплі і жирові відкладення. При вагітності допускається збільшення ваги на 12-12,5 кг. Кращою профілактикою зайвої повноти є рух, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, звичайне харчування в перші три місяці, невеликим збільшенням його з 4 по 6 місяць і посиленим введенням в організм білків, вітамінів, солей і мікроелементів шляхом споживання свіжих фруктів і овочів в останні місяці вагітності .

У період вагітності та годування дитини дуже корисний режим з 5-6-разовим харчуванням в день. Рекомендується знизити споживання цукру — до 50 г і менше, солі — від 3 до 5 г, жирів — не більше 80 г на день, менше їсти продуктів з борошна вищого гатунку — пирогів, тістечок, булочок, варення, печива, цукерок і шоколаду. Замість білого цукру краще є мед.

Не забувайте про питному режимі. Якщо необхідно, то можна кулер для води купити. Вам за попередньою домовленістю будуть на будинок або в офіс доставляти спеціально очищену воду, добуту з глибоких артезіанських свердловин.

Завдяки такій воді ви без зайвих турбот і проблем будете заповнювати втрати рідини організмом, при цьому отримуючи живу енергію води, тільки корисні мікроелементи і ніяких шкідливих домішок і бактерій. В інші вікові періоди при визначенні енергетичних потреб в їжі необхідно приймати до уваги і факт скорочення енергії, що задовольняє внутрішній обмін речовин. Наприклад, у молодих жінок до 35 років обмін речовин становить 1500-1700 ккал, а у віці 55-60 років ця цифра може зменшитися до 1000 і нижче. Існують також значні індивідуальні відмінності.

Щиру заздрість у багатьох викликають ті, хто задовольняє свій апетит споживанням великої кількості різноманітної їжі і при цьому не гладшає. Одна з причин їх стрункості — прискорений обмін речовин. Для профілактики ожиріння серйозне значення має регулярна дефекація (бажано 1-2 рази на добу), недопущення запорів.

Прийом багатою целюлозою, висівками і пектином їжі стимулює діяльність кишечника, а оскільки ці складові елементи мають нульову калорійність, продукти харчування, з якими вони надходять в організм, — це кращі дієтичні засоби. Багатими постачальниками рослинних волокон є білокачанна і цвітна капуста, цибуля-порей. Наприклад, м'яка целюлоза цвітної капусти особливо добре сприймається шлунком при гастритах.

Висівки, що містяться в чорному хлібі, вівсяних пластівцях та інших продуктах, не тільки стимулюють дефекацію, але і впливають на центр ситості, зменшуючи відчуття голоду. Пектин (яблука, айва, морква та інші овочі і фрукти) має ще одну корисну властивість: він виводить з організму шкідливі речовини, наприклад, важкі метали. Провокувати ожиріння в ряді випадків можуть і психогенні чинники, такі як неспокійний емоційний фон, психічне напруження, хронічний дистрес і т. п. Більше 50% жінок, що страждають ожирінням, заявляють про наявність тривожних сімейних або службових проблем, що ведуть до посиленого споживання їжі, що умовно заспокоює їх нервову систему.

Рекомендуємо наступну тижневу дієту для зменшення ваги: Понеділок I сніданок — 7.00 год — чай без цукру, бринза — 50 г II сніданок — 10.00 год — яблучний сік — 250 мл Обід — 12.00 год — борщ, тефтелі, кисле — 250 мл Полудень — 16.00 год — дієтичний сир — 50 г Вечеря — 18.00 год — варене м'ясо (без гарніру) — 100 г салат з ріпи з морквою крем з яєчних білків Всього за день — 150 г житнього хліба (по скибочці на сніданок, обід і вечеря). Вівторок I сніданок — 7.00 год — молоко — 250 мл, 2 варені білка, скибочку житнього хліба II сніданок — 10.00 год — дієтичний нектар із персиків -250 мл Обід — 12.00 год — томатний суп, рагу з яловичини, овочевий салат, скибочка житнього хліба Полудень — 16.00 год — вимочений бринза — 50 г Вечеря — 18.00 год — варена квасоля — 300 г, молочний крем — 250 г, скибочку житнього хліба середу I сніданок — 7.00 год — чай без цукру, бринза — 50 г скибочку житнього хліба II сніданок — 10.00 год — нектар "Дієтичний" — 250 мл Обід — 12.00 год — юшка з сочевиці, запечене м'ясо (без гарніру), салат з помідорів, фруктовий крем без цукру Полудень — 16.00 год — кисляк — 250 мл, яблуко Вечеря — 18.00 год — м'ясо, тушковане з помідорами салат з капусти і моркви, сир з фруктами, скибочку житнього хліба четвер Розвантажувальний день з молочно-фруктовій дієтою: 1 л молока або 1,5 л кисляку з 1 кг фруктів або 1 кг овочів. Продукти розподіляються на 5 частин і приймаються в зазначені в меню годинник.

П'ятниця I сніданок — 7.00 год — чай без цукру, сир — 50 г II сніданок — 10 00 год — фрукти 250 г Обід — 12.00 год — суп-пюре з овочів, фарширований перець, кисле Полудень — 16.00 год — плавлений сирок Вечеря — 18.00 год — рулет з фаршу, салат з помідорів, крем з яєчних білків, без цукру, Три скибочки хліба (150 г) розподіляються на 1 сніданок, обід і вечерю. Субота I сніданок — 7.00 год — чай без цукру, вимочений бринза — 50 г, скибочку житнього хліба II сніданок — 10.00 год — цитрусовий сік — 200 мл Обід — 12.00 год — окрошка, тушковане м'ясо (без гарніру) з соусом, овочевий салат, дієтичний компот з айви, скибочку житнього хліба Полудень — 16.00 год — вимочений бринза — 50 г, томатний сік — 200 мл Вечеря — 18.00 ч.- М'ясо з зеленим горошком, кисле — 250 мл, скибочку житнього хліба неділю I сніданок — 7.00 год — чай без цукру, плавлений сирок скибочку житнього хліба II сніданок 10.00 год — фрукти — 250 г Обід — 12.00 год — юшка з квасолі , котлети — 2 шт., салат з помідорів, фрукти — 250 г, скибочку житнього хліба Полудень — 16.00 год — кисляк — 250 г, яблуко Вечеря — 18.00 год — тушковане м'ясо з цибулею-пореєм, салат з капусти з морквою, крем з сиру з фруктами, скибочку житнього хліба Завдяки даній дієті за 2 тижні жінки з 3-4 ст. ожиріння можуть скинути до 7-8 кг зайвої ваги, з 1-2 ступенем — 3-4 кг. Ось кілька основних правил: 1. Рекомендується вживати більшу кількість їжі в першу половину дня — на сніданок і обід, а ввечері робити здійснювати прогулянки.

2. Краще їсти дробно 5-6 разів на день, не допускаючи проміжків голодування між прийомами їжі більше 4-5 годин. 3. Обов'язково щодня з'їдайте в кожний прийом їжі низькокалорійні продукти (фрукти, овочі, висівки). 4. Обмежити споживання солоних і солодких продуктів, борошняних солодощів.

5. Забезпечити щоденну достатню фізичну активність. не менше 3 разів на тиждень давати організму підвищену навантаження (плавання, фітнес, біг) 6. Один раз в тиждень робити розвантажувальний день. 7. Щотижня ставати на ваги, забезпечивши систематичний контроль за своєю вагою. 8. Не займатися самолікуванням голодуванням.

Добавить комментарий

Свежие комментарии